专家解读健身误区:不做准备活动和拉伸

  • 日期:07-30
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  如果把人体比作一部精密运转的机器,骨骼肌肉系统、消化系统,呼吸系统和循环系统是仪器的组成部分。各种组件的合作使我们能够进行有效的运动。准备活动就像预热机器一样。积极有效的准备活动可以调动身体机能,协调身体的骨骼肌系统和神经系统,提高运动效率,并降低运动损伤的风险。

研究表明,有氧运动和动态牵伸相结合是一种更有效的准备活动。 5-10分钟的有氧运动可以增加体温,促进血液循环。降低肌肉和韧带组织的粘度。在有氧运动中,让身体感到轻微出汗,特别是在天气寒冷时,让身体快速“热”更为重要。

有氧运动结束后,使用动态拉伸进一步“激活”身体。动态伸展可以更有效地结合肌肉弹性,肌肉力量和运动协调,在伸展时激活相应的肌群,提高运动质量,并最大限度地防止运动损伤的发生。推荐的起草方法。

正如每次突然制动都是对汽车本身的一种损害一样,经过一定程度的运动后它会非常有害。运动后的整理活动不容忽视。整理活动包括低强度有氧运动和主要肌肉群的伸展。积极有效的伸展是缓解肌肉酸痛,预防肌肉疲劳和预防运动后运动损伤的重要部分,但它常常被公众所忽视。

在整理活动中肌肉拉伸的主要目的是拉伸和拉伸运动中使用的肌肉,以减轻肌肉组织的疲劳,恢复肌肉功能,并为下一次运动做好准备。与筹备活动不同,静态起草应该是整理活动的首选。所谓的静态牵伸是一种在一定的固定位置保持一定时间的拉伸方法,也是大多数健身爱好者常用的牵伸方法。每次拉伸动作都需要缓慢而持续的力。不要进行震颤,快速和重复的牵伸。拉伸的主要肌肉群应该集中在运动中使用更多的肌肉群。当然,如果时间充足,建议逐个绘制全身肌肉。每组肌肉应持续30秒至60秒,重复2-3次。

在绘图之前也可以使用一些常用辅助工具。泡沫轴是目前比较流行的方法之一,使用泡沫轴在运动结束后放松相关的肌肉群更有效。当使用泡沫轴进行滚动时,每个肌肉群需要滚动20-30次,并且对松弛部分施加一定的压力以获得良好的结果。

应该指出的是,在准备活动时建议采用动态起草,在组织活动时建议采用静态起草。不要混用两种绘图方法。

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